30 نتيجة كاملة و 10 أقراص كاملة 30 ضرورية

30 كاملة النتائج aren

يعد إكمال تحدي 30 كاملة أمرًا مهمًا ليس فقط لأنه صعب ولكن لأنه يمكن أن يحدث العجائب لجسمك وعقلك! تحقق من نتائج Whole 30 هذه من أربعة أشخاص مختلفين لتعرف لماذا لا يتعلق الأمر فقط بفقدان الوزن ، فإن Whole 30 يمثل أكثر من ذلك بكثير. وتأكد من إطلاعك على نصائح Whole 30 الرائعة ، وخطط الوجبات الكاملة 30 ، وقائمة Whole 30 التي يجب توفرها بعد النتائج! 30 كاملة النتائج aren





يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة للمنتجات من أجل راحتك. إذا قمت بالشراء عبر الروابط الخاصة بي ، فقد أتلقى عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك.

لقد سألني عدد من الأشخاص كيف ذهبت Whole 30 لعائلتنا هذا الصيف. كنت أخطط دائمًا للكتابة عنها ثم حدثت رحلات الحياة والصيف. والآن أنا سعيد حقًا لأنني انتظرت شهرًا كاملاً للكتابة عن ذلك لأنني أشعر أن الحصول على 'إجازة' لمدة شهر قد ساعدني في توضيح بعض نتائجي وآرائي في موقع Whole 30. وعلى الرغم من أنه ربما لم يكن كذلك غيرت حياتي حتى الآن ، يمكنني أن أرى كيف يمكن أن تكون بالتأكيد إذا واصلنا العادات!





نتائجنا الكاملة الثلاثين - الوزن + بوصة

قام جميع البالغين الأربعة في أسرتنا بأداء برنامج Whole 30 في يوليو - أختي ، وصهر زوجي ، وزوجي ، وأنا. وبينما خرجت عن الخطة قليلاً (أكثر أدناه) ، لم يغش الثلاثة الآخرون مرة واحدة في الثلاثين يومًا. نظرًا لأنني متأكد من أن معظم الناس يريدون معرفة ما إذا كنا قد فقدنا وزنًا أو بوصات ، فسوف أبدأ هناك أولاً.

  • أختي - فقدت 8 أرطال و 12 1/2 بوصة في المجموع مشترك في جميع أنحاء الجسم (وهي بالفعل صغيرة)
  • أخي في القانون - فقد 21 رطلاً و 12 بوصة
  • زوجي - 10 أرطال وليس لدي فكرة عن البوصة (إنه الشخص الذي يبدو أنحف بعد 30 كاملة)
  • أنا - فقدت 9 أرطال و 11 بوصة

بالنسبة لي ، كان أحد أكبر الإنجازات هو الخروج أخيرًا من منطقة وزن اليويو. لقد كنت محقًا في نفس الوزن ، فأنا أعطي أو آخذ 2-3 أرطال في العام الماضي ، وساعدني برنامج Whole 30 أخيرًا على الخروج من لعبة اليويو تلك وأشعر أنني أستطيع بالفعل فقدان الوزن مرة أخرى.



من الناحية الفنية في لعبة Whole 30 ، ليس من المفترض أن تخطو على الميزان لمدة 30 يومًا بأكملها ، وقد كنت أغش ووزنت نفسي تمامًا كل بضعة أيام. بالنسبة لي ، كان الأمر بمثابة دفعة كبيرة لرؤية المقياس ينخفض ​​باستمرار ، حتى لو كان قليلاً ، وقد ساعدني ذلك على تجاوز الثلاثين يومًا الكاملة. ولكن إذا كنت تستطيع فعل ذلك ، فتخطى عملية الوزن بالتأكيد!

30- الغش

بالحديث عن الغش ، أتمنى أن أقول إنني قضيت 30 يومًا بأكملها دون أن أغش مرة واحدة كما فعلت بقية أفراد عائلتي ، لكنني لم أفعل. ذهبنا على رحلة عائلية إلى يونيفرسال ستوديوز في منتصف برنامج Whole 30 ، وأخذت يومًا إجازة. ما زلت أتخذ قرارات أفضل ، لكنني بالتأكيد استمتعت ببوفيه الإفطار في فندق Loews Portofino Bay وميلك شيك في Toothsome Emporium. عندما عدنا إلى المنزل ، قفزت إلى العربة ولم أغش مجددًا.

الشيء الذي لا يخبرك به أحد عن Whole 30 هو أنه في الواقع 40 كامل. أنت تفعل 30 يومًا من 30 يومًا ثم تأخذ 10 أيام لإعادة إدخال المكونات مرة أخرى في جسمك التي قطعتها. هذا جزء كبير من البرنامج ، ولم تتح لي الفرصة للقيام بذلك بسبب جدول أعمالي.

في اليوم التالي لأننا انتهينا من لعبة Whole 30 ، قفزت على متن طائرة لحضور حدث إطلاق Cricut Maker وتناول الطعام في مؤتمر حيث لديك خيارات قليلة وهي لعبة كرة مختلفة تمامًا. مرة أخرى أكلت بشكل أفضل ولكن لم أقم بفترة إعادة التقديم كما كنت أتمنى. أربعون يوما فترة طويلة.

أهم نتائج 30 كاملة

يخبرك الجميع أن Whole 30 لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، إنه يتعلق بالشعور بالتحسن. لم أصدق حقًا الأشخاص الذين قالوا لي ذلك ، لكنني أفعل ذلك الآن. عندما أقارن الثلاثين يومًا الماضية بالثلاثين يومًا السابقة على 30 يومًا كاملاً ، كانت هذه بعضًا من أكبر النتائج والوجبات السريعة من تجربتي. وهذه أكبر من خسارة 10 أرطال بالنسبة لي.

1 - تناول الطعام الحقيقي يمنحني الطاقة. في يوم كامل ، يمكنني أن أقوم بذلك طوال اليوم دون أن أتحطم أو أحتاج إلى قيلولة. يبدو أن الكربوهيدرات تجعلني أشعر بالنعاس والسرعة حقًا ، مثل فور تناولها تقريبًا. اعتقدت أنه كان قلة النوم من قبل ، لكنني لم أنم أكثر من المعتاد في حجرة كاملة 30.

2 - أحتاج إلى تناول وجبات منتظمة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لدي. واحدة من أكبر توصياتي قبل أن تبدأ Whole 30 هي اقرأ هذا الكتاب هذا يشرح الأسباب العلمية الفعلية لفعالية 30 كاملة وما يحدث داخل جسمك. على مدى السنوات الخمس الماضية ، كنت أتناول الطعام بشكل متقطع جدًا وليس بصحة جيدة.

أحيانًا أذهب حتى الساعة 4 أو 5 مساءً دون تناول أي شيء ، وقد توقفت عملية الأيض تمامًا. يجبرك برنامج Whole 30 على تناول ثلاث وجبات صلبة والتفكير فيما تتناوله. كانت هذه هي المرة الأولى التي أشعر فيها بالجوع حقًا وأردت أن أتناول شيئًا ما في أكثر من 4 سنوات.

ماذا يعني 606

3 - احتاج الى تناول وجبات منتظمة + اكل افضل لتنظيم هرموناتي. قد يكون هذا هو TMI ، لذلك لا تتردد في تخطيه إذا كنت ترغب في ذلك. ذهبت إلى طبيب النساء والتوليد منذ حوالي 18 شهرًا للحديث عن إمكانية الحمل مرة أخرى.

كانت إحدى المحادثات الرئيسية التي أجريناها حول علاجات الخصوبة والخيارات المتاحة لي لأن الدورة الشهرية لم تكن منتظمة منذ أن حملت قبل خمس سنوات. أنا أتحدث لمدة تسعة أشهر بين الفترات. إن الحصول على هرمونات وأنظمتي كلها خارج السيطرة يمكن أن يجعل الحمل أمرًا صعبًا للغاية.

كنت أعرف نوعًا ما أن عاداتي في الأكل والمعيشة لها علاقة بها (على الرغم من أنني لم أعترف بذلك من قبل) ، ولكن لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن انتهيت من برنامج Whole 30. منذ أن انتهيت من Whole 30 ، فترتان عاديتان تفصل بينهما شهر واحد بالضبط للمرة الأولى منذ عام 2012. هذا ضخم بالنسبة لي ، خاصة عندما بدأنا الحديث عن إضافة المزيد إلى عائلتنا في العام أو العامين المقبلين.

4 - أكون أكثر ثقة عندما أشعر بـ 'النحافة'. لا ، لم تجعلني Whole 30 نحيفة ، لكن Whole 30 أزال الانتفاخ والانتفاخات التي أشعر بها غالبًا بعد أن آكل الفضلات. يمكنني أن أنظر في المرآة وأشعر بالرضا عن نفسي لأول مرة منذ سنوات. وكان الكثير من ذلك لمجرد أنني كنت أتخذ خيارات جيدة بشأن صحتي.

حتى مع القليل من الثقة المضافة ، وجدت نفسي أتحدث إلى المزيد من الأشخاص الجدد ، وأكون أكثر جرأة في الترويج لشركتي للعلامات التجارية ، وحتى التقاط الصور أثناء عملنا رحلة عائلية إلى يونيفرسال ستوديوز . عادةً ما أختبئ خلف الكاميرا ، وشعرت وكأنني أمامها لمرة واحدة.

في مرحلة ما قبل القيام بـ Whole 30 ، أتذكر أنني فكرت في نفسي - لقد استقرت الأمور. لقد استقرت على هذا الشخص الجديد الذي لا أريده حقًا. ساعدني Whole 30 على إدراك أنه لا يتعين علي الاستقرار ، ليس حتى أصبح الشخص الذي أريد أن أكونه بالفعل ، وحتى ذلك الحين ، يمكنني دائمًا أن أحاول أن أكون أفضل قليلاً.

أشياء أخرى تعلمتها في تحدي 30 كله

برنامج Whole 30 ليس بالأمر الصعب ، عندما تكون في المنزل. 30 كاملة في إجازة كابوس ما لم تكن كذلك استئجار منزل لقضاء العطلات ، والتخطيط لقضاء قدر كبير من الوقت في الطهي ، ولا بأس في عدم تناول التخصصات المحلية. والأكل في الخارج على Whole 30 سيء للغاية. لا أوصي بعمل Whole 30 إذا كنت تخطط لقضاء إجازة لجزء كبير منها ، فهذا صعب.

يستغرق الأمر كله 30 الكثير من الوقت. لا توجد وجبات ميكروويف أو بيتزا مجمدة أو طرق مختصرة في 30 كاملة. يمكنك قضاء وقتك إما في بداية الأسبوع في التخطيط للوجبات وإعدادها أو تحضير وجباتك كل يوم ؛ بغض النظر عن وقت قيامك بذلك ، يستغرق Whole 30 وقتًا.

أدركت أنني استمتعت حقًا بالطهي وأحب قضاء الوقت في الطهي كل يوم. كان ذلك حتى أدركت في نهاية يوليو أنني لم أفعل شيئًا سوى الطهي طوال الشهر. لقد كتبت مثل أربع منشورات طوال الشهر ولم أنجز أيًا من الأعمال التي خططت لها.

إذا كنت على ما يرام مع تناول نفس الشيء طوال الأسبوع (مثل زوجي يصنع نوعًا مختلفًا من هذه الأشياء كعك الفطور لتناول الطعام طوال الأسبوع) ، إنه أسهل كثيرًا. لا أستطيع تحمل ذلك ، لذلك كانت الحيلة بالنسبة لي هي إنشاء هذا خطة كاملة 30 وجبة واطلب مشترياتي من البقالة عبر الإنترنت والتزم بخطة الوجبات. الأسبوع الوحيد الذي لم أقم فيه خطة وجبة كان فوضى. احرص على الاستفادة من الخضار المقطعة مسبقًا - وهذا يوفر وقتًا كبيرًا!

30 عبث مع ذوقك بطريقة جيدة. بحلول نهاية برنامج Whole 30 ، كنت أتوق للخضروات المشوية بدلاً من الآيس كريم. عندما تتخلص من السكر والمعالجة ، تبدأ في اشتهاء الأشياء الجيدة بدلاً من ذلك. تصبح الأمور أحلى. أتذكر نقطة حوالي 20 يومًا عندما صنعنا طبق القرنبيط المحمص بالتمر (تمت الموافقة عليه باعتدال) ، ولم نتمكن من إنهاء الطبق لأن التمر كان حلوًا جدًا بالنسبة لبراعم التذوق المعدلة.

لدي قوة إرادة أكثر مما اعتقدت. الكثير من مجموع 30 هي قوة الإرادة. قوة الإرادة لإخراج نفسك من السرير لطهي الإفطار في الصباح. قوة الإرادة لعدم التوقف عند Sonic في طريق العودة إلى المنزل من المتجر. قوة الإرادة لترك عجينة البسكويت المجمدة في الثلاجة. وقوة الإرادة لتناول صدر دجاج مشوي آخر عندما تكون في إجازة. لم يكن لدي أي فكرة عن أن قوة إرادتي كانت قوية جدًا حتى تم اختبارها لمدة 30 يومًا.

.

10 قطعة كاملة 30 ضرورية

هذه بعض الأشياء التي استخدمناها كثيرًا خلال 30 كاملًا ، وبصراحة ، أعتقد في بعض الأحيان أن بعضًا من هذه الأشياء جعلنا ننتهي بالفعل! لذا ، تفضل لنفسك وقم بتخزين هذه العناصر قبل أن تبدأ ، يمكنك أن تشكرني لاحقًا!

12 يومًا من أنشطة الكريسماس للكبار

1 - زبدة اللوز - زبدة اللوز رائعة إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدهون + البروتين لإعداد وجبة. نحن نحب زبدة اللوز الكلاسيكية من جاستن (ويبدو أنها أرخص الأسعار) ولكن يمكنك اختيار أي علامة تجارية تريدها. جربها في صلصة زبدة اللوز الآسيوية ، وادهنها على الموز ، أو في أي مكان آخر عادة ما تأكل فيه زبدة الفول السوداني.

2 - زجاجات مياه التحلل - كانت هذه ضخمة بالنسبة لي ، وليس لباقي أفراد عائلتي. لقد ذكرت ذلك أعلاه ولكن قبل 30 يوم كامل ، شربت الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك كان الذهاب إلى الديك الرومي البارد إلى الماء النقي لمدة 30 يومًا أمرًا صعبًا. تمكنت من ضخ المياه بالحمضيات ، لذا لم أشعر أنني كنت أشرب الماء دائمًا.

3 - يبدأ بالطعام بواسطة ميليسا هارتويج - لقد أخطأت في قراءة هذا الكتاب في اليوم 27 عندما كنا على وشك الانتهاء. أوصي بقراءته الآن قبل أن تبدأ كاملاً 30 أو في البداية. هناك الكثير من المعلومات الأساسية حول سبب إجراء التغييرات التي تجريها. كان هناك الكثير من الأشياء في الكتاب التي كانت منطقية حول جسدي ، وعدم التوازن الهرموني ، وما إلى ذلك ، والتي كانت مفيدة للغاية للتعلم.

4 - كامل 30: دليل لمدة 30 يومًا بقلم ميليسا هارتويج - من قبل نفس مؤلف الكتاب أعلاه ، هذا الكتاب مليء في الغالب بالنصائح والحيل والوصفات لتجاوز الثلاثين يومًا. أقدر بشكل خاص جميع الوصفات المتوافقة مع 30 الجامع لأن الصلصة يمكن أن تجعل طبق الدجاج يتحول من الطعم إلى اللذيذ في دقائق!

5 - سمن - السمن هو زبدة مصفاة ، وهي أساسًا نكهة زبدة مكبرة. الزبدة ليست متوافقة تمامًا مع 30 بسبب منتجات الألبان ، ولكن السمن مناسب ، والسمن لذيذ. إنه أيضًا مكلف بعض الشيء ، لذلك لا تتناول السمن أو احصل عليه من Trader Joe's حيث إنه أرخص ما وجدناه.

6 - البطاطا الحلوة - كانت البطاطا الحلوة هي نعمة التوفير خلال Whole 30. لقد أكلتها على الإفطار والغداء والعشاء (على الرغم من أنها لم تكن في نفس الأيام لذلك لم أشعر بالملل منها). إنها متعددة الاستخدامات ، وملء ، ويمكن أن تضيف لمسة من الحلاوة إلى أي وجبة عندما تتبلها بالقرفة وجوزة الطيب. ألق نظرة على هذا خطة كاملة 30 وجبة عن طرق شيقة لاستخدامها!

7 - خلاط تتبيلة السلطة - هناك عدد قليل جدًا من تتبيلات السلطة التي تتوافق مع 30 كاملة ، لذلك سترغب في خلاط تتبيلة السلطة لعمل خلطاتك الخاصة في المنزل. أنا أحب هذا من Pampered Chef (حصلت عليه من أجل زفافي!) لأنه يحتوي في الواقع على الشيء الصغير في الجرة لخلط ، وليس فقط رج ، الصلصة. اصنع الملابس في بداية الأسبوع ، واحفظها في الثلاجة ، واستمتع بها طوال الأسبوع.

8 - حاويات تحضير الوجبات - وفر على نفسك الوقت طوال الأسبوع من خلال تجهيز الأشياء في عطلة نهاية الأسبوع. سترغب في أوعية تخزين الطعام محكمة الإغلاق لوضع كل الطعام الجاهز فيها ، بل والأفضل إذا كان بإمكانك وضعها فيها حاويات مثل هذه منها لتقسيمها على الوجبة.

9- قدر الضغط الفوري - حسنًا ، هذا ليس ضروريًا تمامًا ، ولكنه يوفر الوقت وشيء استخدمناه طوال الوقت. استخدمنا وعاء التحضير الفوري بشكل منتظم لصنع دجاج مبشور بكميات كبيرة ، وبيض مسلوق ، و 30 تشيليزًا كاملًا ، ولحم خنزير مسحب ، وأكثر من ذلك. يمكنك على الأرجح صنع كل هذه الأشياء خارج وعاء التحضير الفوري ، ولكن في منزلنا ، نحن نعمل على القيام بالأشياء بأسرع ما يمكن وبكفاءة قدر الإمكان ، وتساعدك أداة Instant Pot.

10 - خطة وجبة كاملة 30 - لقد جمعت هذا الأسبوع الأول خطة الوجبة الكاملة 30 في الأسبوع الأول من برنامج Whole 30 ، وقد أظهر لي حقًا أنني أستطيع أداء الثلاثين يومًا بأكملها. إنه مليء بالوجبات اللذيذة ، ومجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن تناولها ، وحتى بعض الوجبات الخفيفة لمساعدتك خلال الانتقال في الأسبوع الأول. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من أفكار الوجبات ، فهذا الأسبوع الثاني خطة وجبة كاملة 30 لديه بعض الأفكار الرائعة أيضًا.

يجب أن يمتلكها للنجاة من التحدي الثلاثين بأكمله!

هل سأواصل كامل 30؟

نعم و لا. سأقوم على الأرجح بكامل لعبة Whole 30 مرة أخرى من نهاية سبتمبر وحتى بداية نوفمبر بالتزامن مع التدريب على RunDisney Thor 10K ، غالبًا لأنني أعلم أنه يجعلني أشعر بتحسن. وأريد أن أشعر بالروعة عندما أتوجه إلى ديزني لاند لتشغيل أول سباق لي منذ سنوات.

ولا ، من المحتمل ألا أقوم بعمل كامل 30 كاملًا مرة أخرى لفترة بخلاف تلك التي تم طرحها هذا الخريف. إنه نوع من التدريب لسباق الماراثون ، فهو يحتاج إلى التزام طويل الأمد ، وليس لدي الوقت للالتزام به الآن. ومع ذلك ، سأقوم بالفعل بتغيير عادات الأكل الخاصة بي لتتوافق مع عدد قليل جدًا من توصيات 30 كاملة. تتضمن بعض التغييرات التي أدخلتها بالفعل في نظامي الغذائي اليومي والتي سألتزم بها:

  • شرب الماء بدلًا من العصير والمشروبات الرياضية والصودا. كنت أشرب الكثير من السعرات الحرارية وأقوم بتغيير ذلك
  • عدم الاستسلام للرغبة الشديدة في الحنين مثل عندما أرى كيسًا من رقائق البطاطس في خط الخروج في تارغيت وأفكر في رأسي ، أوه أتذكر الوقت الذي ذاقت فيه هذه الرقائق بشكل جيد ، لذلك سأشتريها لأن طعمها سيكون جيدًا مرة أخرى . (شرح طريقة أفضل في كامل 30 كتاب !). سأكون أكثر حرصًا بشأن معرفة ما هي رغباتي الشديدة حقًا ولماذا يتم تشغيلها قبل الاستسلام لها.
  • تناول فطور كامل ، وليس مجرد قطعة توست مع بعض الزبدة ، وتناولها في غضون ساعة من الاستيقاظ إن أمكن ذلك.
  • دمج المزيد من الخضار في كل وجبة ، حتى الإفطار. لقد أصبحت مدمنًا ضخمًا على البطاطا الحلوة كما ترون من بلدي الأسبوع الثاني خطة وجبة كاملة 30 !
  • تخطيط الوجبة الأسبوعية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء حتى لا أواجه مشكلة عدم وجود طعام = لا توجد مشكلة في الأكل
  • أفكر فيما أتناوله وما إذا كان يستحق ذلك قبل أن أتناوله. في بعض الأحيان تكون الأشياء تستحق العناء وأحيانًا لا تستحق ذلك.
  • الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة. ليس لدي ما يكفي من الوقت في اليوم لأكون منهكًا طوال الوقت ، والسكريات والكربوهيدرات المصنعة تمتص طاقتي على الفور.

وها أنت ذاهب ، أوصي بشدة بعمل 30 كاملة لأي شخص يريد أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ، وأن يفقد هرموناته مرة أخرى ، ويفقد القليل من الانتفاخ (وربما حتى أرطال) ، وتكوين علاقة أفضل مع الطعام. ربما لم أفقد بعض الوزن السخيف ، لكن بعد شهر ، حافظت على 9 أرطال من الوزن التي فقدتها بالفعل ، وأشعر أنني أستطيع الاحتفاظ بها ومواصلة تحقيق هدفي في الوصول إلى مكان أكثر صحة في حياتي.