خطة الوجبة الكاملة الثلاثين: الأسبوع الأول
تعتبر خطة الوجبات الكاملة هذه مثالية لأي شخص يتبع نظام Whole 30 ويبحث عن وصفات رائعة لـ Whole 30. مع خطة وجبات مليئة بوجبات إفطار وعشاء ووجبات غداء كاملة لذيذة - ستجعل خطة الطعام هذه من برنامج Whole 30 عملية سهلة! ولا تنس قائمة التسوق كاملة 30 القابلة للطباعة والتي ستجعل التسوق لكل هذه الوصفات الثلاثين أمرًا بسيطًا!
يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة للمنتجات من أجل راحتك. إذا قمت بالشراء عبر الروابط الخاصة بي ، فقد أتلقى عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك.
كيف تصنع كعكة حفاضات الطفل
حمية فول 30
انتهيت مؤخرًا من برنامج Whole 30 مع عائلتي. إذا كنت لا تعرف شيئًا عن Whole 30 ، هذا الكتاب الكثير من المعلومات الرائعة و هذا الموقع لديه المزيد! الفكرة الأساسية هي أنه لمدة 30 يومًا ، يمكنك قطع الكثير من الأشياء ثم البدء في إضافتها مرة أخرى بمجرد الانتهاء من 30 يومًا.
بدون سكر. لا يوجد يوميات. لا حبوب. وهلم جرا. ليس من المعروف بالضرورة أنه أكبر نظام غذائي لفقدان الوزن ولكن يتعلق أكثر بإعادة تدريب جسمك والشعور بالتحسن. وبالنسبة لي ، هذا ضخم. سيكون فقدان الوزن أمرًا رائعًا ، لكنني سأقوم حقًا بإعادة تدريب جسدي على كيفية تناول الطعام والشعور بالتحسن.
يمكنك التحقق نتائج 30 كاملة لعائلتي (4 بالغين) هنا. كانت النتائج مدهشة ومغيرة للحياة!
نظرًا لأنني كنت بالفعل أضع خطط وجباتي الخاصة ، فقد اعتقدت أنني قد أشاركها معك أيضًا. إذن ها أنت ذا - خطة وجبة واحدة في الأسبوع 1 كاملة 30. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأفكار ، فإليك الأسبوع الثاني خطة وجبة كاملة 30 كذلك!
أنا غريب عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي وتناول الطعام. لا أستطيع أن آكل نفس الشيء كل يوم. أعرف أن الكثير من الناس (مثل زوجي) يمكنهم صنع أكواب المافن يوم الأحد وتناولها طوال الأسبوع. لا أستطيع. أحتاج للتنوع أو لا آكل أي شيء. تعتمد خطة الوجبة هذه على هذا التفضيل وأيضًا ننوع اللحوم التي نأكلها.
إذا كنت ترغب في تناول نفس الشيء عدة مرات ، فلا تتردد في تغييره وتناول نفس الشيء كل صباح أو عدة مرات في الأسبوع. هذا يعتمد أيضًا على عدم وجود بقايا طعام حقًا.
أنا أطبخ بالفعل لأربعة بالغين ، لذلك ليس لدينا الكثير من بقايا الطعام للوجبات. مرة أخرى ، لا تتردد في تعديله حسب الضرورة إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك بقايا طعام. الغداء هو وقت رائع لبقايا الطعام!
لقد قمت بتضمين وجبة الإفطار والغداء والعشاء لكل يوم في قائمتي. سأشارك قائمة الوجبات الخفيفة المفضلة من 30 كاملة قريبًا ، لذا تأكد من التحقق مرة أخرى أو الاشتراك في قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بي في الشريط الجانبي.
خطة الوجبة الكاملة الثلاثين: الأسبوع الأول
الاثنين 30 وصفة كاملة
وجبة افطار - البيض المسلوق (أو أي نوع من البيض) ، مقلاة بطاطا حلوة والفاكهة الطازجة
غداء - دجاج ايدل ونقانق التفاح وجزر صغير وتفاحة وحفنة من اللوز
وجبة عشاء - تصدرت تاكو البطاطا الحلوة باستخدام هذا لحم تاكو محلي الصنع باستخدام مرق العظام بدلاً من مرق الدجاج ، والكثير من الخضار ، والجاك الطازج ، والصلصة
تقع أفكار الحزب للكبار
الثلاثاء 30 وصفة كاملة
وجبة افطار - توست البطاطا الحلوة مع طبقات مختلفة (بيض ولحم مقدد ، زبدة لوز ، موز ، أفوكادو)
غداء - الاسكواش السباغيتي مع البيستو (تخطي البارميزان في البيستو) والبيض المقلي
وجبة عشاء - هؤلاء أفخاذ الدجاج بالليمون مع بطاطس الليمون اليونانية (جيد جدًا!)
الأربعاء 30 وصفة كاملة
وجبة افطار - نقانق الإفطار محلية الصنع مع زبدة الموز واللوز
غداء - شيش كباب (فقط اشوي بعض اللحوم والخضروات معًا) واستخدميها وصفة شيش كباب تعليمات
وجبة عشاء - مقلاة صينية سجق مدخن مع كرنب بروكسيل وبطاطا بنفسجية
الخميس 30 كامل الوصفات
وجبة افطار - مرق السجق فوق هاش البطاطس (سوف يصنع أسافين نقانق الإفطار المزدوجة لاستخدامها في هذا)
غداء - سلطة كوب دجاج مع صوص بافلو رانش
وجبة عشاء - الدجاج البرتقال مع أرز القرنبيط والخضار على البخار
الجمعة 30 وصفات
وجبة افطار - تجزئة إفطار لسان الحمل والتفاح ولحم الخنزير المقدد
27 عدد الملاك الحب
غداء - أرز مقلي بالقرنبيط (اصنع أرزًا مضاعفًا على العشاء ليلة الخميس) بالدجاج
وجبة عشاء - شوربة كوبيكات توسكان بحليب جوز الهند بدلا من الكريمة
السبت 30 وصفات
وجبة افطار - خبز البطاطا الحلوة والتفاح على الإفطار
غداء - ناتشوز لسان الحمل مع قطع الدجاج والخضار والجاك
وجبة عشاء - دجاج مشوي و خضار
الأحد 30 وصفات
وجبة افطار - كيشي إفطار بروكسل ولحم الخنزير المقدد والسجق على قشرة البطاطا الحلوة
غداء - سلطة كرنب بروكسيل مع صلصة الحمضيات والدجاج المشوي (اغسل وقطع بروكسل إضافية في الإفطار)
وجبة عشاء - سينسيناتي الفلفل الحار (استبدل مرق اللحم البقري بمرق العظام) فوق البطاطا أو البطاطا الحلوة
هل تريد المزيد؟ تأكد من إطلاعك على خطة وجبات الأسبوع 2 كاملة 30 أيضًا!
قائمة التسوق الكاملة 30
لقد أعددت قائمة التسوق القابلة للطباعة لكل ما ستحتاجه لإعداد كل هذه الوجبات. لم أقم بوضع قياسات لأن القياسات بصراحة ستعتمد كليًا على عدد الأشخاص الذين تطبخ لهم ، وحجم الأجزاء التي تتناولها ، وما إلى ذلك.
ولكن من المفترض أن يمنحك هذا بداية جيدة عندما تصل إلى متجر البقالة!
انقر هنا للحصول على قائمة التسوق القابلة للطباعة. .
