مخطط وجبات مجاني قابل للطباعة ونصائح تخطيط قائمة
استخدم مخطط الوجبات القابل للطباعة هذا لجعل التخطيط الأسبوعي للوجبات أمرًا سهلاً! ما عليك سوى التخطيط لوجباتك ، وإضافتها إلى مخطط الوجبات الأسبوعي القابل للطباعة ، ولا تضطر أبدًا إلى طرح السؤال ، 'ماذا يوجد على العشاء' مرة أخرى!
يقول الجميع أن هذه المرة التي كنا فيها جميعًا في المنزل هو الوقت المناسب لاكتشاف الأشياء التي تريدها حقًا في الحياة. لقد أجبرنا جميعًا على العيش حياة أبطأ وأبسط من أجل السلامة وبصراحة كنت أحبه.
لقد فعلنا كل شيء بدءًا من مطاردة الزبال الافتراضية لابني حفلة عيد ميلاد في المنزل ! وقد توصلنا إلى العديد من الوصفات الجديدة مثل الأفضل على الإطلاق كعكة القهوة ستريوسل القرفة وأفضل من تناول الطعام بالخارج أرز مقلي .
أحد الأشياء التي تحدثت عنها أنا وزوجي لسنوات هو وضع خطط أسبوعية للوجبات ، والتسوق ، والإعداد ، وحسناً تحصل عليها.
تحدثت عنها هي العبارة الرئيسية في تلك الجملة. لقد تزوجنا منذ 13 عامًا وبقدر ما تحدثنا عنه ، هناك دائمًا شيء ما يقف في طريقنا.
نحب تناول الطعام بالخارج كثيرًا. أعني مرحبا أكل كل أفضل طعام ديزني لاند .
نسافر كثيرا.
هناك أنشطة واجتماعات كنسية وعمل يجب إنجازه ، إلخ.
لكن الأسابيع الثمانية الماضية لم يكن لدينا أي من هذه الأشياء. لقد كان حلو ومر قليلا ولكن في نهاية اليوم ، كان نوعا ما نعمة.
ولأول مرة في حياتنا ، قمنا بتخطيط وجبة لمدة ثمانية أسابيع متتالية ، وكان ذلك رائعًا.
إنها واحدة من تلك الأشياء التي عندما نتمكن من العودة إلى الشعور الطبيعي الذي أرغب بالتأكيد في الاستمرار في القيام به.
لحسن الحظ ، فإن تخطيط الوجبات الذي كنا نقوم به بسيط بما يكفي بحيث نأمل أن يظل يعمل عندما نضيف السفر والأنشطة وبعض الأعمال التي منعتنا من القيام بذلك في المقام الأول.
كيفية استخدام مخطط الوجبات القابل للطباعة
سأشارك ما كنا نقوم به جنبًا إلى جنب مع مخطط الوجبات القابل للطباعة الذي كنا نستخدمه. إنه بسيط وعالمي بدرجة كافية ونأمل أن يعمل مع أي شخص!
مخطط الوجبات الخاص بنا بسيط ومباشر ولكنه لا يزال يحتوي على جميع المعلومات التي تحتاجها لتخطيط الوجبات! رائع سواء كنت تقوم بإعداد قائمة عادية أو ملف خطة كاملة 30 وجبة .
1 - قم بتقييم ما لديك
مرة في الأسبوع ، أجلس أنا وزوجي بعد أن يذهب الأطفال إلى الفراش ونخطط لوجباتنا للأسبوع. اعتدنا القيام بذلك في ليالي الأحد ، لكننا الآن نحصل على خدمة التقاط المنتجات المحلية يوم الأربعاء ، لذا انتقل تخطيط الوجبات إلى أيام الأربعاء بدلاً من ذلك!
أول شيء نقوم به هو تقييم ما لدينا في هذا الترتيب لتبادل الأفكار حول الوجبات.
- سريعة التلف - أي شيء نحتاج إلى استخدامه سيصبح سيئًا في الأسبوع المقبل
- لحم - ما هي اللحوم المتوفرة لدينا سواء كانت طازجة أو مجمدة ونرغب في استخدامها. نحاول تناول مجموعة متنوعة من اللحوم خلال الأسبوع.
- أي شيء آخر - الخبز والتورتيلا وعجينة البيتزا وأي شيء آخر اشتريناه ونريد استخدامه
عادةً ما أكتب قائمة بالأشياء التي لدينا على ورقة منفصلة (أو يمكنك القيام بذلك على الظهر ولكن سترى كيف أستخدم ذلك بدلاً من ذلك أدناه).
2 - أفكار وجبة العصف الذهني
بمجرد أن نتوصل إلى قائمة بالأشياء التي نعلم أننا نريد استخدامها هذا الأسبوع ، نبدأ فقط في تبادل الأفكار حول الأشياء التي تبدو جيدة.
يمكن أن تعطيك الصورة أدناه فكرة عن عملية العصف الذهني لدينا - من الواضح أن هناك المزيد من أفكار الوجبات هنا ثم لدينا في غضون أسبوع!
بطاقات استحمام للأطفال قابلة للطباعة
إذا احتجنا إلى أفكار ، فأنا عادةً ما أستخدم Google أو أبحث في Pinterest باستخدام مكونات أعرف أننا نريد استخدامها. إنه لأمر مدهش مدى سهولة العثور على أفكار للوجبات بسرعة إذا بحثت عن مكونين أو ثلاثة مكونات.
عادةً ما نراجع فهرس الوصفات الخاص بي ونضيف على الأقل 1-2 وصفات مفضلة لدينا كل أسبوع فقط لأننا نعلم أنه سيكون من السهل إعدادها. هذه بعض وجباتنا العادية المضمونة والتي تظهر في مخطط الوجبات لدينا كثيرًا لأنه يمكننا استخدامها في أنواع مختلفة.
- دجاج باللوز
- الأفضل لحم تاكو محلي الصنع
- صلصة طماطم حلوة (لقد فعلنا ذلك باستخدام المعكرونة العادية والقشور المحشوة وحتى اللازانيا)
- بسيط أرز سريع التحضير - رائع لأوعية التاكو ، أي نوع من الآسيويين (مثل هذا الدجاج البرتقال )
- بطاطس مهروسة سهلة - جيدة مع أي شيء تقريبًا!
في كثير من الأحيان تكون قائمتنا للوجبات التي تم طرح الأفكار فيها أطول مما نحتاجه لهذا الأسبوع ، لذا فهي تجعل التخطيط للوجبات للأسابيع المقبلة أسهل! ما عليك سوى الاحتفاظ بقائمة تشغيل ومسح / شطب الأشياء أثناء إعدادها.
3 - جدولة وجبات الطعام في الأسبوع
بمجرد طرح قائمة بالوجبات للأفكار ، حان الوقت للبدء في تضييقها ووضعها في الجدول الزمني.
ولكن قبل أن تفعل ذلك ، أوصي بالتحدث عن أسبوعك وما يجري. جدولنا الزمني مفتوح الآن إلى حد كبير ولكن في المستقبل عندما نعود إلى الأنشطة والعمل ، قد تسير المحادثة إلى حد ما على هذا النحو.
- يمارس K ممارسة البيسبول ليلة الثلاثاء ، لذا نحتاج إلى تناول وجبة سريعة حقًا أو شيء يتضمن بقايا طعام من يوم الاثنين.
- لدى بريتني نشاط كنسي ليلة الخميس حيث ستتناول العشاء لذا يجب أن يكون يوم الخميس شيئًا مخصصًا للأولاد فقط (أو بقايا الطعام).
بمجرد معرفة الشكل الذي يبدو عليه جدولك الأسبوعي ، يصبح من السهل معرفة الوجبات الأكثر منطقية ومتى. لا تريد التخطيط لتناول اللازانيا إذا كان لديك 30 دقيقة فقط لتناول العشاء.
اختر الوجبات التي تريد تناولها وضعها في التقويم.
ونصيحة احترافية - حاول إعداد وجبات تعمل معًا.
على سبيل المثال ، سنقوم بإعداد دجاج مشوي وبطاطس لتناول العشاء الليلة ثم سنستخدم بقايا الدجاج في صنع هذا حساء الدجاج المعكرونة غدا.
قم بعمل أطباق أرز تاكو ذات ليلة ، وقم بمضاعفة الأرز ، واستخدم الأرز لهذا المذهل وصفة الأرز المقلي اليوم المقبل!
4 - أضف العمل التحضيري إلى مخطط الوجبات الأسبوعي
نظرًا لأننا كنا نتسوق من البقالة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، فإننا نستخدم الكثير من اللحوم المجمدة. تكمن المشكلة في أنك إذا لم تتذكر تذويب الجليد في الليلة السابقة ، فلن يكون لديك لحم على العشاء.
هناك قسم في مخطط الوجبات القابل للطباعة يقول 'الإعدادية'. نستخدم هذا للأشياء التي يجب القيام بها في الليلة السابقة أو في وقت أبكر بكثير من إعداد الوجبة الفعلية.
يمكن أن يكون هذا أي شيء من تذويب اللحوم إلى طهي الأرز (إذا كنت تصنع أرزًا مقليًا). نستخدم هذا كتذكيرنا بما يجب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش.
5 - إنشاء قائمة التسوق الخاصة بك
لقد بدأت عملية تخطيط الوجبة هذه بتقييم ما لديك وطرح الأفكار بناءً على ما لديك بالفعل. الهدف هو أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك لاستهلاك الطعام المتاح لديك بالفعل بدلاً من الذهاب للتسوق من البقالة وشراء الكثير من الأشياء الجديدة فقط للطهي.
لذلك أقوم بإنشاء قائمة التسوق الخاصة بك هنا ولكن بصراحة ، نحاول وضع خطة الوجبات بناءً على ما لدينا بالفعل. قسم قائمة التسوق موجود لدينا لإضافة الأشياء التي نفدنا منها ونعلم أننا بحاجة إلى استلامها من متجر البقالة في المرة القادمة.
أشياء مثل التوابل والبيض والخبز وغيرها من المواد سريعة التلف. إنها قائمة التشغيل الخاصة بنا ، لذا عندما نتجه إلى متجر البقالة في المرة القادمة يمكنني طباعة 'قائمة الأشياء التي نشتريها دائمًا' وإضافة الأشياء القليلة التي نفدنا منها ولدينا قائمة تسوق تم إنشاؤها بالفعل. جاهز للذهاب!
قم بتنزيل مخطط الوجبات القابل للطباعة
أدخل اسمك الأول وعنوان بريدك الإلكتروني في النموذج أدناه للحصول على نسخة مجانية من مخطط الوجبات الأسبوعي القابل للطباعة. إنه ملف PDF من صفحة واحدة يبدو تمامًا كما هو موضح في الصور في هذا المنشور.
أوصي بشدة بتغليفه واستخدام أقلام المسح المبلل (حتى لا يتم مسحه بسهولة) حتى تتمكن من تنظيفه في نهاية الأسبوع والبدء من جديد.
يمكنك دائمًا طباعة واحدة جديدة كل أسبوع ، لكن التغليف يوفر الورق وتذكر القيام بذلك!
إذا كنت لا ترى النموذج أدناه ، انقر هنا للوصول إليه .
وصفات لإضافتها إلى خطة الوجبة الخاصة بك
إليك وصفاتنا المفضلة لمدة أسبوع والتي ستشكل إضافة رائعة إلى مخطط الوجبات القابل للطباعة هذا الأسبوع! هناك القليل من الدجاج والنقانق ولحم الخنزير ولحم البقر!
- باستا مع أ صلصة زبدة الثوم الكريمية
- جامبالايا سجق
- رغيف بيتزا
- أطباق دجاج ترياكي
- أفضل دجاج تشيلي أبيض على الإطلاق
- حساء توسكان سهل
- دجاج بالليمون اليوناني
لا تنسى تثبيت مخطط الوجبات القابل للطباعة في وقت لاحق!
